Preparación
Antes de empezar a caminar o correr en una cinta, compra unas zapatillas adecuadas para correr. Sus zapatos deben tener un acolchado extra y proporcionar un soporte adecuado para el arco o los dedos del pie. Las zapatillas deben ser lo suficientemente cómodas y ajustarse bien para que no te hagan daño y te relajen mientras corres. Para evitar las ampollas, intenta llevar calcetines cortos en lugar de usar calcetines de tobillo.
Bebe de 16 a 24 onzas líquidas de agua antes de comenzar tu entrenamiento en la cinta de correr. Es mejor que bebas agua 90 minutos antes de tu entrenamiento. Lleva siempre una botella de agua durante tu entrenamiento. Ve al baño antes de utilizar la cinta de correr para no tener que descansar durante el entrenamiento.
Conozca la cinta de correr
Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento, debes conocer los entresijos de las cintas de correr y utilizarlas. Conozca las diferentes funciones y botones de una cinta de correr. Normalmente, las cintas de correr están equipadas con un monitor de ritmo cardíaco, una calculadora de quema de calorías, entrenamientos preestablecidos, intervalos, visualización de la velocidad y mucho más.
Comprueba los ajustes y encontrarás secciones de velocidad e inclinación. Puedes aumentar o disminuir los ajustes para maximizar tu nivel de fitness. Una vez que se haya familiarizado con la cinta de correr, podrá personalizar su entrenamiento utilizando las funciones preprogramadas.
Calentamiento
El calentamiento antes de subir a la cinta de correr es esencial. El calentamiento ayuda a aumentar el ritmo cardíaco y la temperatura corporal y a suministrar oxígeno a los músculos. Permite que su cuerpo se adapte eficazmente al proceso de ejercicio. Puedes empezar trotando durante cinco minutos o caminando en la cinta de correr antes de aumentar el ritmo.
Comienza a caminar
Tras el calentamiento, aumenta la velocidad a 1,8 mph durante el siguiente minuto. Asegúrate de caminar de puntillas durante 30 segundos y de talones durante los otros 30 segundos. Una vez que se sienta cómodo, aumente la inclinación y camine durante 1 minuto. En ese momento, haz una huelga más larga. Si le resulta difícil, reduzca la velocidad de subida.
Entrenamiento por intervalos
Para aumentar la resistencia, la velocidad y la capacidad de quemar grasas, lo mejor es el entrenamiento por intervalos. Los intervalos de 1 o 2 minutos aumentarán su ritmo cardíaco. Después, puedes elegir un nivel de intensidad medio. Antes de empezar el entrenamiento a intervalos, debes calentar durante 5 minutos como antes. A continuación, puedes trotar o caminar rápidamente durante 1 minuto a un ritmo de 1 a 2 mph.
Después, vuelva a una velocidad de 3-4 mph durante otros 4 minutos. Siga este proceso durante 4 intervalos más de 1 minuto de trote o caminata de alta intensidad o 4 minutos de intensidad moderada. Debe aumentar la intensidad de su entrenamiento por intervalos de 15 a 30 segundos por semana. Después del entrenamiento, descansa durante 5 minutos para refrescarte. No te agarres a las barandillas
No te agarres a las barandillas
Algunas personas creen que deben sujetarse a los pasamanos cuando caminan o corren en una cinta de correr. Sin embargo, en realidad, estos pasamanos están ahí para garantizar su seguridad al subir y bajar de la cinta de correr. Si te agarras a los pasamanos mientras caminas o corres, te obligará a agacharte y hará que tu carrera sea menos eficiente.
Como resultado, puede causar dolor de cuello, espalda y hombros. Cuando corras, asegúrate de que la cabeza está levantada y que la espalda o los hombros están rectos, manteniendo toda la postura del cuerpo recta.
No te inclines hacia adelante y mira hacia abajo
Mantén siempre el cuerpo erguido, coloca los hombros por encima de las caderas y mete los abdominales. No te inclines nunca hacia delante; puede desequilibrarte y causarte dolor de cuello o de espalda. Además, recuerda una cosa: mirar hacia abajo mientras corres puede afectar a la forma de correr. Mira siempre hacia arriba cuando corras; es la forma más segura de hacerlo.
No se suba ni se baje cuando la máquina esté en movimiento
La mayoría de las lesiones en la cinta de correr se producen al caerse de una cinta que se mueve rápidamente. Para bajarse de una cinta de correr, primero hay que reducir la inclinación y disminuir la velocidad de la máquina. Después, sal con cuidado. Siga el mismo camino al pedalear.
Enfriamiento
Al igual que aumenta gradualmente su ritmo cardíaco al principio de una carrera, debe reducirlo lentamente al final. Caminar o trotar lentamente durante 5-10 minutos antes de salir de la cinta de correr le ayudará a refrescarse. Si abandona la cinta de correr sin enfriarse adecuadamente, puede sentirse mareado y aturdido.
